Existe una creencia muy extendida: que con la menopausia se sube de peso de forma inevitable y que es mucho más difícil adelgazar en esta etapa. Como especialistas en salud femenina en Cali, queremos aclarar qué hay de cierto en esto y, sobre todo, qué puedes hacer al respecto.
¿Es cierto que se gana peso en la menopausia?
Parcialmente sí, pero no por las razones que muchas personas creen. Con la disminución de las hormonas, la mujer va perdiendo masa muscular y su metabolismo basal desciende, lo que puede favorecer cierta ganancia de peso. No se trata de una "maldición hormonal", sino de un cambio fisiológico real que se puede manejar con las estrategias adecuadas.
Por qué cambia la distribución de la grasa corporal
La disminución de los estrógenos hace que la grasa se redistribuya de forma diferente, acumulándose de manera similar a como ocurre en los hombres: alrededor del abdomen. Este cambio no es solo estético.
La relación con el riesgo cardiovascular
Este es uno de los motivos por los que, tras la menopausia, el riesgo cardiovascular en la mujer aumenta. A medida que se pierde cintura, aumenta este riesgo, ya que los estrógenos tienen un efecto cardioprotector natural que se reduce en esta etapa.
Por eso, controlar el peso durante la menopausia no es solo una cuestión estética: es una medida de prevención cardiovascular.
5 claves para controlar y perder peso en la menopausia
1. Prioriza los productos vegetales
Una dieta rica en fruta, verdura y cereales integrales no solo ayuda a controlar el peso, sino que también puede contribuir a reducir los sofocos, uno de los síntomas más molestos de esta etapa.
2. Distribuye tus comidas a lo largo del día
Comer 5 veces al día ayuda a evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida, reduciendo así la ansiedad y el riesgo de comer en exceso.
3. Asegura un buen aporte de calcio
Durante la menopausia, la densidad ósea se reduce, aumentando el riesgo de osteoporosis. Para prevenirlo, es recomendable incluir alimentos ricos en calcio como:
Lácteos, queso y yogur
Brócoli, semillas y frutos secos
Sardinas, huevo y otros alimentos ricos en vitamina D (que ayuda a fijar el calcio)
4. Haz ejercicio de forma regular
La pérdida de masa muscular es una de las características más marcadas de la menopausia, debido a la disminución de hormonas esteroideas. La única forma efectiva de frenar esta pérdida es mediante el ejercicio físico, que además ayuda a quemar calorías y mejora la calidad de vida en general.
5. Evita hábitos y productos que no te favorecen
Es un buen momento para dejar el tabaco y moderar el consumo de alcohol. También es recomendable evitar productos ultraprocesados ricos en grasas poco saludables, azúcares refinados (dulces industriales, refrescos, snacks) o alimentos con alto contenido de sal.
Lo importante: perder peso sin perder salud
Es fundamental tener en cuenta que una dieta muy restrictiva puede hacerte perder kilos, pero a costa de masa ósea y muscular — justo lo que necesitas preservar en esta etapa. El objetivo no es bajar de peso a cualquier costo, sino hacerlo de forma saludable y sostenible.
Acompañamiento médico especializado en Cali
En Ginecoestetic, de la mano del Dr. Andrés Hernández Becerra, especialista en Medicina & Ginecología Estética, entendemos que la menopausia es una etapa que requiere un abordaje integral: hormonal, metabólico y de acompañamiento médico personalizado.
Si estás atravesando esta etapa y sientes que los cambios en tu cuerpo se te escapan de las manos, una valoración especializada puede ayudarte a entender qué está pasando y qué estrategias son las más adecuadas para ti.
Agenda tu valoración
Si tienes dudas sobre los cambios propios de la menopausia o quieres un acompañamiento médico personalizado en esta etapa, agenda tu cita con el Dr. Andrés Hernández Becerra.
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